家庭教師や進学塾を活用し、大学受験に向けて勉強する方は多いでしょう。現役合格や短期合格を実現するためには、家庭教師や塾との相性、ご自身に合った勉強法の実践が大切です。

効率的な勉強のためにも合間にストレッチを取り入れてみませんか？勉強時は肩や首周辺の筋肉が固定されるため、最も凝りやすい状態にあります。そのため、ストレッチを習慣にしておくことをおすすめします。

姿勢を正して両腕を上に上げ、片腕を頭の後ろで曲げて反対の手で肘をつかみ、肘を下に下げるように伸ばします。次に、腕を胸の前に伸ばし、反対の手で肘を抱え込むように手前に引きます。椅子に座っている場合は、片手を後ろに回して椅子の反対側の端をつかみ、逆の手を頭に添えます。

それから添えている手の方に首を傾けて、首の横の筋肉や筋を伸ばしていきます。左右それぞれ行い、肩や首まわりをほぐします。また、姿勢を正した状態で下を向き、両手で頭を抱えて下に押すようにすると、背筋が伸びてリフレッシュします。

その他、背中の後ろで両手を繋ぎ、肩甲骨を閉じるようにして思い切り胸を張るのも良いでしょう。ストレッチをする際は、呼吸を止めず、ゆっくり伸ばすのがポイントです。

塾で周囲との休憩のタイミングが同じ場合やインターネットでの学習の場合など、まわりの迷惑にならない環境であれば、立ってストレッチをするのもおすすめです。まず、立った状態で軽く背中を丸めるように前屈して手をクロスさせて組みます。

その手を頭の上まで持っていき、大きく腕を伸ばしたら手を離してY字にし、そのまま下ろすのではなく肘を曲げて脇腹に肘をつけます。これを何度か行います。

体を左右にねじる、前屈した後そのまま体を反らせる、思い切り腕を回す、大きく背伸びをするなど、思うがまま自由に体を動かすのも良いでしょう。この時もゆっくりした動作で呼吸を止めないようにします。

同じ姿勢が続くと筋肉が凝り固まってしまうため、血流が悪くなり、疲れや眠気に繋がってしまいます。効率的に勉強をすすめるためにも、合間にぜひストレッチを取り入れてみてください。

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